Nie bój się budowania mięśni

Zamiast rozmiaru zero, dobrze wytrenowane, atletyczne ciało stało się marzeniem wielu kobiet. Co powstrzymuje je przed podnoszeniem hantli? Strach, że w bardzo krótkim czasie można się przekształcić w „mięśniaka”. Jednak obawa ta jest całkowicie bezpodstawna, ponieważ kobiety mają zbyt mało testosteronu i zbyt dużo estrogenu we krwi, aby zbudować nadmierną masę mięśniową. Prawdopodobieństwo, że zostanie się kulturystą z dnia na dzień jest niewielkie. Natomiast szanse na wysportowaną i kobiecą sylwetkę są całkiem spore.

Trening siłowy dla kobiet to efektywny trening sylwetki

Bieganie lub jazda na rowerze pomagają spalać kalorie i bez wątpienia ułatwiają chudnięcie. Jednak aby ujędrnić swoje ciało, powinno się raczej polegać na treningu siłowym, który skutecznie modeluje sylwetkę. Poszczególne części ciała można specjalnie wytrenować i wymodelować. Jednocześnie dobrze wytrenowane mięśnie aktywują metabolizm i utrzymują wydolność przez cały dzień.

Na co zwrócić uwagę przed treningiem?

Podstawowa wskazówka dla wszystkich nowicjuszek w treningu siłowym brzmi: Wzmocnij kręgosłup! Kobiety powinny priorytetowo traktować stabilność kręgosłupa podczas zajęć na siłowni i jednocześnie pracować nad postawą, zanim zaczną podnosić ciężary. Odpowiednia postawa jest niezwykle ważna. Przed przystąpieniem do treningu siłowego całe ciało powinno być przygotowane i wzmocnione.

Trening siłowy dla kobiet - jak zacząć ćwiczyć?

Dla początkujących ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej techniki i sekwencji ruchu. Przede wszystkim bez dużych dodatkowych obciążeń, ale z dużą ilością powtórzeń - to poprawia wytrzymałość mięśni. Dzięki temu można już po pierwszych kilku tygodniach zwiększyć obciążenie lub przejść do bardziej forsownych wariantów ćwiczeń.

Jak ciężkie powinny być ciężary?

To zależy od ambicji i poziomy treningu. Jednak osoby początkujące nie powinny przesadzać z obciążeniem. Im sprawniejsza osoba, tym większe wyzwania może podejmować. Bez względu na ilość powtórzeń, te ostatnie powinny być bardziej forsowne, aby mięśnie miały możliwość spalenia kalorii.

3 powtórzenia czy 10?

Trening siłowy jest zwykle wykonywany w trzech seriach, to znaczy, że wykonuje się określoną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia (np. 15 razy), następnie robi się krótką przerwę. Całość wykonuje się 3 razy czyli 3 serie. Wersja zaawansowana jest szybsza, ale też bardziej męcząca. Wykonuje się 10 powtórzeń ćwiczenia. Ciężar musi być wtedy znacznie wyższy a technika ruchu właściwa. Niezależnie od wybranego wariantu badania pokazują, że efekt treningu jest taki sam dla obu.

Co jest lepsze - trening ze sprzętem czy z hantlami?

Obie opcje mają zalety. Osoby początkujące powinny zacząć od sprzętu ponieważ wykonywane ruchy są precyzyjne i z góry określone. Ryzyko nieprawidłowego wykonania ćwiczenia jest ograniczone. Z drugiej strony trening z hantlami jest bardziej wymagający i urozmaicony. Nie tylko podnosi się ciężar, ale także trzeba określić kierunek i zakres ruchu. Dlatego jest zalecany tylko dla zaawansowanych użytkowników.

Na zakupy z promocjami zapraszamy do sklepu faceandlook.com

Tizmi Total Body Balm – wielozadaniowy balsam do pielęgnacji całego ciała. Cena promocyjna 17,49 zł