Face&Look > ZDROWIE > DIETA > PIĆ ALBO NIE PIĆ...

PIĆ ALBO NIE PIĆ...

... oto jest pytanie. Orzeźwiająca, słodka lemoniada z lodem lub schłodzone piwo są na pewno kuszącą wizją na upały. Tymczasem takie napoje mogą spowodować odwodnienie organizmu. Co więc pić, aby przetrwać wysokie temperatury?

WHO zaleca, by na każdy kilogram ciała dorosłego człowieka przypadało 30 ml wody dziennie, czyli np. w przypadku osoby ważącej 70 kilogramów to 2,1 litra. Jednak w kwestii nawadniania organizmu napój napojowi nierówny. Ostatnie badania naukowców z Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez z Meksyku wykazały, że picie słodzonych napojów pogłębia odwodnienie organizmu i może prowadzić do uszkodzenia nerek. Tymczasem z badań przeprowadzonych przez TNS Polska wynika, że Polacy spożywają za mało płynów, a gdy już piją, to zamiast wody zdecydowanie zbyt często sięgają po słodzone napoje. Co więc pić, a z czego zrezygnować w upały?


Unikaj kawy i alkoholu


W ciepłe dni organizm i tak wraz z potem traci ważne składniki mineralne i elektrolity, które pod wpływem wypijanej kawy znikają jeszcze prędzej. Ponadto picie słodkiej kawy sprzyja zwiększonemu zapotrzebowaniu organizmu na cukier.
– Słodzona kawa, tak jak inne napoje z wysoką zawartością cukru, wywołuje napady głodu. Dlaczego? Kiedy podniesiony słodkim napojem poziom cukru we krwi nagle spada, organizm zaczyna domagać się kolejnej dawki – tłumaczy ekspertka Stewiarnia.pl, Beata Straszewska, propagatorka zdrowych zamienników cukru. Wypijając słodzone napoje, nakręcamy błędne koło – pragnienie zostaje ugaszone tylko na chwilę, za to dodatkowe kilogramy zostają na dłużej. Alkohol także nie jest sprzymierzeńcem organizmu w czasie upałów. Zaburza gospodarkę elektrolitową, odwadnia i wypłukuje z organizmu potas, magnez, wapń i sód.


Ugaś pragnienie bez cukru


Wcześniej wspomniane badania meksykańskich naukowców wykazały, że picie napojów słodzonych cukrami, m.in. glukozą i fruktozą, stymuluje procesy zapalne i powoduje zwiększone wydzielanie wazopresyny przez przysadkę mózgową, co z kolei szkodzi nerkom. Większość napojów dostępnych na rynku słodzona jest cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym. Szklanka gazowanego, słodkiego napoju to nawet 100 kcal. Co robić, gdy ich smak kusi i ciężko z tej słodyczy zrezygnować? Uważnie czytać etykiety produktów i wybierać te bez dodatku cukru, jedynie ze zdrowymi substancjami słodzącymi, np. herbaty mrożone MakTea słodzone stewią.

Pij regularnie


Organizm wysyła sygnał o potrzebie nawodnienia dopiero, kiedy jest już odwodniony. To za późno. Dlatego, powinno się pić często małe porcje płynów. Można postawić sobie szklankę z wodą na biurku w pracy i pić ją małymi łykami. Takie regularne nawadnianie pozwoli uniknąć uczucia osłabienia i znużenia, które pojawia się, gdy poziom elektrolitów znacznie spada. Pomocna wówczas będzie wysoko zmineralizowana woda, która szybciej niż woda z kranu dostarczy organizmowi potrzebnych minerałów.


Przyrządź napój samodzielnie


Przygotowując samodzielnie orzeźwiający napój oszczędzimy sobie konserwantów, polepszaczy smaku i zapachu, a także zbędnych kalorii. Warto pamiętać, że nie wszystkie substancje słodzące nadadzą się do zdrowego słodzenia.
– Przy wyborze słodzika ważne jest sprawdzenie, czy nie podnosi on poziomu cukru we krwi. Miód, choć zdrowy, ma indeks glikemiczny wyższy od cukru. Niski IG mają za to inne słodziki naturalnego pochodzenia, takie jak stewia, tagatoza, erytrytol, czy ksylitol – dodaje Beata Straszewska. Zamiast klasycznej lemoniady warto wypróbować kombinację schłodzonej wody mineralnej 
z malinami, cytryną, miętą i niewielką ilością bezkalorycznej stewii. Zdrowego orzeźwienia nada też napój będący połączeniem wysokozmineralizowanej wody z arbuzem, limonką i szczyptą tagatozy.


W czasie aktywności fizycznej pij więcej


Podczas wysiłku fizycznego przez parowanie wody ze skóry tracimy nawet kilkukrotnie więcej wody niż w ciągu całego dnia bez aktywności fizycznej. Całodzienna piesza wędrówka, jazda na rowerze czy spływ kajakowy bez odpowiedniej ilości płynów mogą doprowadzić do odwodnienia. Dlatego podczas aktywności miej ze sobą wodę dobrej jakości – mineralna ma więcej mikroelementów  i minerałów (min. 1000 mg/l) niż niskozmineralizowana woda źródlana.
 

Dodaj komentarz

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Komentarze

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
sisi13

Woda z miętą i cytryną na upały jest dla mnie nie do zastąpienia niczym innym.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Agnieszka Niwińska

Dla mnie najlepsza jest woda mineralna naturalnie lekko gazowana lub mineralizowana, czasem z listkiem mięty albo plasterkiem jakiegoś owocu.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
kylaina

Ja tak samo, lubię delikatne bąbelki, jakiś owoc, mięta z ogrodu Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
maybe92

Woda z cytryną i/lub limonką + mięta - najlepsze rozwiązanie na upały! Smile 

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
bozenkaxxj

Woda mineralna z limonką i miętą najlepsza.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
bbo

Pychota!

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Agaagaja

Woda, jeszcze raz woda, chociaż i mrożoną kawa nie gardzę.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
OLIWIA25

Woda lekko gazowana to jest to Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
bisokard

Lekko gazowana inc słodkiego Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
luna341

Ja na upały piję zmrożonego Radlera 0%

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
dreams1

u mnie najlepiej się sprawdza woda źródklana z kostkami lodu, miętą, cytryną i wszelkimi owocami pokrojonymi w kostki Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
dreams1

u mnie najlepiej się sprawdza woda źródklana z kostkami lodu, miętą, cytryną i wszelkimi owocami pokrojonymi w kostki Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
bbo

Alkoholu unikam... kawy nie Biggrin 

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
agusia65

z kawy nie zrezygnuję Biggrin

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
S-wa

ja również nie

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Beatris20

Muszę odstaiwć ukochaną kawę, i taką lubię słodką , czasem nawet i trzy łyżeczki, wtedy dodatkowo pobudza. Sama zauważyłam, że jak piję kawę to mam napady na słodkie, poważne napady. Muszę przerzucić się na zieloną herbatę. Koniecznie.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Dorota Niewiadomska

Woda plus mięta i cytryna,jedyne takie dla mnie.Ewentualnie jakiś inny owoc.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
S-wa

uwielbiam kawusię Biggrin

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Malinka23

ja również Biggrin

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
wampa

kawusia musi być:)