Face&Look > ZDROWIE > FITNESS > Chodzenie skutecznym sposobem na zdrowie oraz spalenie zbędnych kalorii

Chodzenie skutecznym sposobem na zdrowie oraz spalenie zbędnych kalorii

Już za kilka dni przywitamy wiosnę, a od niej niewiele brakuje do upragnionego lata. Na naszym portalu co jakiś czas przygotowujemy dla Was artykuły motywujące i pomagające w odchudzaniu oraz zdobyciu upragnionej sylwetki do lata. Dziś zapraszamy Was do lektury kolejnego z cyklu artykułu, w którym przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek dzięki którym "chodzenie" przyczyni się do utraty zbędnych centymetrów oraz wagi.

Najlepszym sposobem na utratę wagi jest bieganie. Nie każdy może jednak uprawiać tego typu sport. Zastępstwem może być chodzenie. Aby było skuteczne postaraj się przyspieszyć tempo, tak by odczuwać delikatny wzrost tętna oraz szybszy oddech. Dzięki temu na pewno spalisz więcej kalorii. Możesz również zmieniać tępo chodzenia, czyli robić tzn "interwał". Postaraj się, aby przez 5 minut chodzić szybszym krokiem, a przez kolejne minuty wolniejszym – aż do momentu, gdy pokonasz wyznaczoną przez siebie trasę. Tym prostym trickiem także zwiększysz ilość spalanych kalorii.

Osiągnięcie efektu ułatwi Ci również "spacer" po nierównym terenie. Takie przeszkody mogą znacząco zwiększyć zużycie energii przez organizm. Doskonałym sposobem jest chodzenie po schodach. Pokonanie jakiegoś ich odcinka, to dla organizmu nie lada wyzwanie. W tym czasie dochodzi do zwiększenia czynności serca oraz rytmu oddechu, a tym samym zwiększa się liczba spalanych przez organizm kalorii.

Kolejną pożyteczną radą jest napinanie mięśni brzucha. Dzięki tym dodatkowym ćwiczeniom organizm spali znacznie więcej kalorii. Powinnaś również pracować ramionami. Mogą one zwiększyć dynamikę chodu, a tym samym przyczynić się do wzrostu zapotrzebowania organizmu na energię. Wystarczy, że zegniesz łokcie w taki sposób, aby uzyskać kąt 90° i będziesz nimi energicznie poruszać w przód i tył. Jeżeli taki sposób nie do końca się u Ciebie sprawdzi, doskonałym pomysłem będzie użycie kijków do nordic walking. Dzięki nim pobudzisz do pracy całe ciało! 

Ostatnim trickiem jaki możesz wykorzystać aby zwiększyć efektywność swojego chodzenia jest zmiana kierunku ruchu. Wymusza ona na mięśniach intensywniejszą pracę, a to z kolei doskonale wpływa na rzeźbienie nóg oraz pośladków.

Autor: 
Esti / www.estellefashion.pl

Dodaj komentarz

Komentarze

weronkaa84

Spacery to zdecydowanie jedna z moich ulubionych form aktywności Smile

OLIWIA25

Uwielbiam spacerować zwłaszcza z córka i z mężem i przy tym jeszcze poznawać ciekawe miejsca Smile taki relaks lubię najbardziej Smile

requiem29

My dużo chodzimy.. o ile nie pada i nie wieje jakoś szczególnie mocno.. efekty chodzenia widać zwłaszcza na łydkach. Mimo, że waga jest jaka jest to łydki nie sa otłuszczone.

kasiaa

Spacery spacerami, a ja już szykuję rower do sezonu:)

basiamiecz715

Uwielbiam spacerować, a te cenne wskazówki w artykule pomoga mi osiągać jeszcze lepsze efekty.

sisi13

W środę mam operację, więc na wiosnę i tak zostanie mi tylko chodzenie. I to raczej spokojne ;(

Cameleonka

Już teraz po kilku ciepłych dniach obserwuję na ulicach wzmożony ruch nording walkerów. Wiadomo od dawna, że ruch ma zbawienne działanie więc warto się przyłączyć

Dorota Niewiadomska

Od lat biegam i nawet "ciężko" jest mi spacerować,bo wszędzie "biegiem"chodzę.Spacery jednak są najlepszą formą nie tylko dla samego odpoczynku,ale wpływają korzystnie na zdrowie Smile

aewelinaa

Uwielbiam długie spacery z moim pieskiem

eliska

Najbardziej lubię spacerować po lesie ale w lecie to preferuje wycieczki rowerowe z całą rodzinką

Malinka23

aktywny tryb życia to coś dla mnie Smile

Marylka771

Uwielbiam spacery

bst

Lubię taką formę aktywności Smile

bozenkaxxj

Moja ulubiona aktywność, chodzenie lubię bardzo i duzo chodzę Smile

justajustyna

kocham spacery szzcególnie z psami ale samemu chodzic to nie radocha Sad

gamzurek5

Sezon spacerowy uważam za otwarty Smile

nishita27

Uwielbiam spacery, mogę chodzić całymi dniami Smile

aneczka56

Całe życie chodzę teraz chętnie bym poodpoczywała Blum 3 Ale fakt pozostaje faktem, że ruch to zdrowie, nawet takie minimum ruchu.

kylaina

Spaceruję dla przyjemności, nie odczuwam tego "ćwiczenia", wolę rower aby poczuć. Smile

brendi

Mój Luby ciągle prosi mnie abym z nim spacerowała. Poczekam aż zrobi się cieplej i kupię wygodne buty Wink

gamzurek5

Brendi tylko się cieszyć, że masz takiego partnera, bo jednak częściej kobiety muszą wyciągać facetów na spacery.

anecia

Uwielbiam spacerować o ile nie pada deszcz.

Ewelina Rybicka

to bardzo zdrowe i dobrze

dreams1

ooo tak! Ja bardzo polecam takie spacery i ogólnie poleca dużo się ruszać. Wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu i dużo biegać! To nas pobudza i dodaję dużo energii.

hanover

Dla mnie spacery są super bo z maluszkiem można, tylko śmiesznie wygląda bo wszystkie mamy po parku powolutku z wózeczkiem, a ja śmigam Biggrin tylko po pewnym czasie jak się chce mocniej nad sylwetką pracować to spacer to już za mało

kizaler

Mieszkam blisko lasu, spacery tutaj to sama przyjemność, od razu lepiej się człowiek czuje, gdy spędzi trochę czasu poza domem.

Pollinaa

To też jedna z moich ulubionych aktywności obok roweru

Marylka771

A jeszcze do tego kije w ręce ...

anias88

Spacer jest fajny:)

matiz1232

fajny pomysł

Maja Markiewicz

zgadzam się z przedmówczynią:)

bella121

uwielbiam spacery:)

MangoMania

Zwykłe spacery to samo zdrowie:) często spacerujemy i czujemy się wspaniale.

Ewelina Rybicka

świetny sposób na spalenie kalorii

kaczaka

idzie wiosna a więc i my idźmy na spacer Biggrin

jolaa

Ja tak natupię się w pracy ze nieam sil na dodatkowy spacer

luna341

Mieszak w górach,dużo spaceruję i nigdy nie miałam nadwagi.Polecam ta forme aktywnosci

izulek

Uwielbiam spacery po lesie z dziećmi

amorki22

w końcu słoneczko zawitało, aż z przyjemnością można sie poddać długim spacerom

annasus

Spacery to jedna z moich ulubionych form aktywności

AnnaD

Tak!!

burza76

Uwielbiam długie spacery

martus2833

Uwielbiam spacerować: zarówno sama, z przyjaciółką albo rodziną.

aneta11

ciekawy artykul

anias88

zgadzam sie

matiz1232

ciekawy artykuł. fajnie się go czyta. pomocne porady.

matiz1232

ciekawy artykuł. fajnie się go czyta. pomocne porady.

elcia1995

uwieelbiam spacery <3 szczególnie uwielbiam chodzić po górach, po tych wszystkich szlakach, podziwiając jednocześnie przepiękne widoki, ale i spacerek do lasu od czasu do czasu jest Biggrin

insomnia_13

Good

Jasna

Uwielbiam długie spacery...