Face&Look > ZDROWIE > DIETA > 3 pomysły na zdrowe i wartościowe śniadanie.

3 pomysły na zdrowe i wartościowe śniadanie.

Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia? Uważam, że nie… Jest równie ważne, jak każdy inny posiłek! Nie warto go pomijać - nie przyniesie to żadnych pozytywnych efektów. Wręcz przeciwnie - brak śniadania może sprawić, że w ciągu dnia zjemy zdecydowanie więcej niż w momencie, gdybyśmy zadbali o poranny posiłek. 

 

Niemniej, nie musisz go jeść zaraz po przebudzeniu. Nie musisz również dbać o to, żeby to był największy posiłek w ciągu dnia. Nie musisz jeść owsianki z owocami, bo tak jest najzdrowiej… Nie musisz również rezygnować z jajek czy pieczywa…

Do czego zmierzam? Śniadanie powinno być zbilansowane, zdrowe i wartościowe - to fakt! Ale to, co zjesz, o której godzinie i w jakiej ilości - powinno być w 100% dostosowane do Twojego trybu dnia, godzin pracy czy chociażby tego, co Ci najbardziej smakuje.

Przygotowałam dla Ciebie 3 propozycje śniadaniowe. Wszystkie łączy kilka elementów - są zdrowe, pełnowartościowe i przede wszystkim, pyszne! Spróbuj wszystkich albo wybierz te, które najmocniej trafiają w Twoje kubki smakowe.

 

SZAKSZUKA Z MANGO

SKŁADNIKI:

• 3 jajka

• 1 dymka

• pół puszki pomidorów

• 50g mango

• 5g oliwy z oliwek

• 20g szynki parmeńskiej

• sól, pieprz, kmin rzymski, szczypta wędzonej papryki i cynamonu, zielona część dymki

Na oliwie podsmaż poszatkowaną drobno cebulę. Po chwili dodaj mango pokrojone w kostkę i podduś tak, żeby cebula i mango zmiękły. Wlej pomidory z puszki i na małym ogniu duś kilka minut, aż odparuje nadmiar wody. Całość przypraw. W 3 miejscach zrób niewielkie dziury i wbij w nie jajka. Smaż 2-3 minuty, aż białko będzie ścięte, a żółtko nadal płynne. Gotową szakszukę posyp cebulką i ułóż kawałki szynki

Całość: 401 kcal - 29.4g białka - 24.2g tłuszczów - 18.6g węglowodanów

 

RACUCHY DROŻDŻOWE Z JABŁKAMI

SKŁADNIKI (10 placków):

• 25g drożdży świeżych lub 7g suszonych

• 100g letniej wody

• 3g cukru

• 60g mąki pszennej

• 20g mąki jaglanej

• 20g mąki żytniej razowej (wszystkie mąki można zmienić np. na orkiszową jasną)

• 300g jabłek

• 1 jajko

• 100g jogurtu naturalnego

• 5g oleju rzepakowego

• cynamon, aromat waniliowy, słodzik

Drożdże i cukier rozpuść w letniej wodzie i odstaw na 15-20 minut, aby zaczęły pracować. Zwiększą swoją objętość i powstanie pianka. W oddzielnej misce wymieszaj wszystkie składniki, a następnie - połącz z drożdżami i odstaw na kolejne 30-40 minut. Ciasto powinno zwiększyć swoją objętość. Po tym czasie, smażymy racuchy! Patelnię posmaruj olejem - robię to przy pomocy pędzelka lub ręcznika papierowego i smaż niewielkie racuchy.

1 placek: 71.5 kcal | 2.3g białka | 11.4g węglowodanów | 1,4g tłuszczu

 

KANAPKI Z DODATKAMI

SKŁADNIKI:

• 80g chleba żytniego

• 40g hummusu naturalnego

• 20g sera koziego

• 20g szynki parmeńskiej

• 1 jajko

• 80g figi

• 3g nasion słonecznika

Kromki chleba posmaruj hummusem. Na jedną wyłóż ser kozi, jajko sadzone lub gotowane w koszulce i plasterki figi. Na drugą wyłóż szynkę parmeńską, plasterki figi i nasiona słonecznika.

Całość: 565 kcal | 26.5g białka | 25.1g tłuszczów | 61.1g węglowodanów

 

Po kosmetyki zapraszamy do naszego sklepu faceandlook.com

Autor: 
Roksana Środa

Dodaj komentarz

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Komentarze

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
rycerzyk6

koniecznie muszę skorzystać i zrobić sobie również takie smaczne śniadanko:)

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Anna Kulczycka

super przepisy! uwilbiam takie połączenia! Muszę koniecznie spróbować Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
my_ordinary_hair

Same pyszności 

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Kamila Gwiazdowska

Akurat w tej opcji nie robiłam szakszuki, aczkolwiek postaram się przygotować. Szczególnie, że szakszukę bardzo luhbię oraz często do niej wracam Smile Od siebie polecam również różnego rodzaju wariacje na temat owsianki. Może nie jest to najmniej kaloryczne codzienne sniadanie, z drugiej strony ejst sycące i nie mamy takiej ochoty po sięganie po inne potrawy....Jeśli również szukacie prostego oraz efektywnego treninigu, polecam elektrostymulację:https://wingtsunkrakow.pl/fakty-i-mity-na-temat-treningu-ems/Na stronie możecie sobie poczytać fakty oraz mity na temat tego treningu. U mnie przynosi bardzo dobre rezultaty Smile